Kotivoimistelu

Kotoisaa kuntoilua

Ikäinstituutin ohjeita jokapäiväisiksi jumppaliikkeiksi.

Säännöllinen liikunta ja aktiivinen arki on tärkeää. Harjoittelulle ei ole yläikärajaa! Säännöllisellä harjoittelulla voima lisääntyy myös yli 90-vuotiailla henkilöillä.

 

Tasapainojumppa

Tasapainon harjoittaminen on tärkeää, sillä joka kolmas iäkäs ihminen kaatuu vuosittain. Näön ja lihasvoiman heikkenemistä sekä lihasten ja hermoston välisen yhteistyön hidastumista on tarpeellista ja mahdollista tasoittaa harjoittelemalla.

Käsi- ja aivojumppa

Jumpan voi toki tehdä ilman ensimmäistä kohtaa eli rasvaamatta,
mutta se tuo tilanteeseen mukavan lisän.
Jos kaverin käsien rasvaaminen ei tunnu ryhmään sopivalta toiminnalta,
voidaan esimerkiksi rasvata kukin omat kätensä jumpan lopuksi.

 

Jalkajumppa

Seisten tehtävissä liikkeissä voi ottaa tukea oven kahvasta, kaiteesta tai tuolin selkänojasta
yhdellä tai tarvittaessa kahdellakin kädellä.

 

Lonkan liikkuvuus ja verenkierto

Nämä liikkeet on suunniteltu edistämään lonkkaleikkauksen jälkeistä kuntoutumista. Samat liikkeet sopivat lonkan liikkuvuus- ja lihasvoimaharjoitteluun kaikille. Harjoituksia kannattaa tehdä vähintään 2 kertaa päivässä. Verenkierron vilkastuttaminen ennaltaehkäisee laskimotukosten syntymistä ja on erityisen tärkeää kaikille petipotilaille.