Treenaa tasapainoa 2
Neljä liikettä
Kotivoimistelu
Treenaa tasapainoa 1
Kahdeksan liikettä, joista kolme tasapainolaudan päällä
Kotoisaa kuntoilua
Ikäinstituutin ohjeita jokapäiväisiksi jumppaliikkeiksi.
Säännöllinen liikunta ja aktiivinen arki on tärkeää. Harjoittelulle ei ole yläikärajaa! Säännöllisellä harjoittelulla voima lisääntyy myös yli 90-vuotiailla henkilöillä.
Jumppa- ja aivojumppaideoita puhelinohjaukseen
FysioGeriatrian® vinkkejä, jotka sopivat sekä lähi- että etäohjaukseen
Lopussa on ohjeet, kuin lisätään tai vähennetään haastetta.
Tasapainojumppa
Tasapainon harjoittaminen on tärkeää, sillä joka kolmas iäkäs ihminen kaatuu vuosittain. Näön ja lihasvoiman heikkenemistä sekä lihasten ja hermoston välisen yhteistyön hidastumista on tarpeellista ja mahdollista tasoittaa harjoittelemalla.
Tonttujumppa tarinan mukaan
Tämä jumppa sopii hyvin myös ikäpolvien yhteiseksi jumpaksi.
Sen voi ohjata kuvapuhelimessa - lapsenlapsi isovanhemmalle tai päinvastoin.
Tip-tap-jumppa
Tämän jumpan voi ohjata puhelimessa. Vaikka lapsenlapsi isovanhemmalle tai päinvastoin.
Tonttujumppa istuen
Tämän jumpan voi ohjata puhelimessa. Vaikka lapsenlapsi isovanhemmalle tai päinvastoin.
Mielikuvajumppa puhelimessa: Ekaluokkalainen
Tämä sopii taukojumpaksi kouluaiheisiin muistelukeskusteluihin.
Käsi- ja aivojumppa
Jumpan voi toki tehdä ilman ensimmäistä kohtaa eli rasvaamatta,
mutta se tuo tilanteeseen mukavan lisän.
Jos kaverin käsien rasvaaminen ei tunnu ryhmään sopivalta toiminnalta,
voidaan esimerkiksi rasvata kukin omat kätensä jumpan lopuksi.
Jalkajumppa
Seisten tehtävissä liikkeissä voi ottaa tukea oven kahvasta, kaiteesta tai tuolin selkänojasta
yhdellä tai tarvittaessa kahdellakin kädellä.
Liikehallinnan kautta lihasvoimaa
Tämä jumppajuliste kuuluu Selkäliiton sarjaan Tosimiehen selkätreeni.
Kinkun sulatus -jumppa
Jumppa ei sovellu ryhmään, jossa lihavuus- ja laihuusteemat ovat arkaluontoisia tai haitaksi osallistujan itsetunnolle (esim. nuoret tai kehitysvammaiset).
Lonkan liikkuvuus ja verenkierto
Nämä liikkeet on suunniteltu edistämään lonkkaleikkauksen jälkeistä kuntoutumista. Samat liikkeet sopivat lonkan liikkuvuus- ja lihasvoimaharjoitteluun kaikille. Harjoituksia kannattaa tehdä vähintään 2 kertaa päivässä. Verenkierron vilkastuttaminen ennaltaehkäisee laskimotukosten syntymistä ja on erityisen tärkeää kaikille petipotilaille.
Keinutuolijumppa
Kuvitetut ohjeet, 10 liikettä.
