Tonttujumppa tarinan mukaan
Tämä jumppa sopii hyvin myös ikäpolvien yhteiseksi jumpaksi.
Sen voi ohjata kuvapuhelimessa - lapsenlapsi isovanhemmalle tai päinvastoin.
Kotivoimistelu
Tip-tap-jumppa
Tämän jumpan voi ohjata puhelimessa. Vaikka lapsenlapsi isovanhemmalle tai päinvastoin.
Tonttujumppa istuen
Tämän jumpan voi ohjata puhelimessa. Vaikka lapsenlapsi isovanhemmalle tai päinvastoin.
Mielikuvajumppa puhelimessa: Ekaluokkalainen
Tämä sopii taukojumpaksi kouluaiheisiin muistelukeskusteluihin.
Käsi- ja aivojumppa
Jumpan voi toki tehdä ilman ensimmäistä kohtaa eli rasvaamatta,
mutta se tuo tilanteeseen mukavan lisän.
Jos kaverin käsien rasvaaminen ei tunnu ryhmään sopivalta toiminnalta,
voidaan esimerkiksi rasvata kukin omat kätensä jumpan lopuksi.
Jalkajumppa
Seisten tehtävissä liikkeissä voi ottaa tukea oven kahvasta, kaiteesta tai tuolin selkänojasta
yhdellä tai tarvittaessa kahdellakin kädellä.
Liikehallinnan kautta lihasvoimaa
Tämä jumppajuliste kuuluu Selkäliiton sarjaan Tosimiehen selkätreeni.
Kinkun sulatus -jumppa
Jumppa ei sovellu ryhmään, jossa lihavuus- ja laihuusteemat ovat arkaluontoisia tai haitaksi osallistujan itsetunnolle (esim. nuoret tai kehitysvammaiset).
Lonkan liikkuvuus ja verenkierto
Nämä liikkeet on suunniteltu edistämään lonkkaleikkauksen jälkeistä kuntoutumista. Samat liikkeet sopivat lonkan liikkuvuus- ja lihasvoimaharjoitteluun kaikille. Harjoituksia kannattaa tehdä vähintään 2 kertaa päivässä. Verenkierron vilkastuttaminen ennaltaehkäisee laskimotukosten syntymistä ja on erityisen tärkeää kaikille petipotilaille.
Keinutuolijumppa
Kuvitetut ohjeet, 10 liikettä.
