Joulukalenterijumppa
Eläkeliiton joulukalenterijumppa 2022
Eläkeliiton joulukalenterijumppa 2022
Neljä liikettä
Kahdeksan liikettä, joista kolme tasapainolaudan päällä
Ikäinstituutin ohjeita jokapäiväisiksi jumppaliikkeiksi.
Säännöllinen liikunta ja aktiivinen arki on tärkeää. Harjoittelulle ei ole yläikärajaa! Säännöllisellä harjoittelulla voima lisääntyy myös yli 90-vuotiailla henkilöillä.
FysioGeriatrian® vinkkejä, jotka sopivat sekä lähi- että etäohjaukseen
Lopussa on ohjeet, kuin lisätään tai vähennetään haastetta.
Tasapainon harjoittaminen on tärkeää, sillä joka kolmas iäkäs ihminen kaatuu vuosittain. Näön ja lihasvoiman heikkenemistä sekä lihasten ja hermoston välisen yhteistyön hidastumista on tarpeellista ja mahdollista tasoittaa harjoittelemalla.
Tämä jumppa sopii hyvin myös ikäpolvien yhteiseksi jumpaksi.
Sen voi ohjata kuvapuhelimessa - lapsenlapsi isovanhemmalle tai päinvastoin.
Tämän jumpan voi ohjata puhelimessa. Vaikka lapsenlapsi isovanhemmalle tai päinvastoin.
Tämän jumpan voi ohjata puhelimessa. Vaikka lapsenlapsi isovanhemmalle tai päinvastoin.
Tämä sopii taukojumpaksi kouluaiheisiin muistelukeskusteluihin.
Jumpan voi toki tehdä ilman ensimmäistä kohtaa eli rasvaamatta,
mutta se tuo tilanteeseen mukavan lisän.
Jos kaverin käsien rasvaaminen ei tunnu ryhmään sopivalta toiminnalta,
voidaan esimerkiksi rasvata kukin omat kätensä jumpan lopuksi.
Seisten tehtävissä liikkeissä voi ottaa tukea oven kahvasta, kaiteesta tai tuolin selkänojasta
yhdellä tai tarvittaessa kahdellakin kädellä.
Tämä jumppajuliste kuuluu Selkäliiton sarjaan Tosimiehen selkätreeni.
Jumppa ei sovellu ryhmään, jossa lihavuus- ja laihuusteemat ovat arkaluontoisia tai haitaksi osallistujan itsetunnolle (esim. nuoret tai kehitysvammaiset).
Nämä liikkeet on suunniteltu edistämään lonkkaleikkauksen jälkeistä kuntoutumista. Samat liikkeet sopivat lonkan liikkuvuus- ja lihasvoimaharjoitteluun kaikille. Harjoituksia kannattaa tehdä vähintään 2 kertaa päivässä. Verenkierron vilkastuttaminen ennaltaehkäisee laskimotukosten syntymistä ja on erityisen tärkeää kaikille petipotilaille.
Kuvitetut ohjeet, 10 liikettä.