Tutkimukset vahvistavat monen ihmisen kokemuksen: luonnossa liikkumisesta saa voimaa monella tasolla. Mieliala ja itsetunto paranevat, ahdistus ja turhautuminen vähenevät, verenpaine laskee ja stressi lievenee. Metsässä ja järvien rannoilla kuljeskeleva kokee hyvinvointinsa ja elämänlaatunsa paranevan. Päänsärkykin saattaa jäädä matkan varrelle ja olo on rentoutunut.
Metsässä kävely harjaannuttaa erinomaisesti tasapainoaistia, koska kävelyalusta on kivineen ja puunjuurineen epätasainen. Pystyssä pysyminen harjaannuttaa kaikkia lihaksia. Kävelysauvat tehostavat liikkumisen vaikutuksia ja tarjoavat tukea. Kävelysauva on sopivan pituinen silloin, kun sauvat ovat kohtisuorassa maata vasten ja kyynärpäät muodostavat noin 90 asteen kulman.
Metsä- ja kalastusretkiä järjestettäessä on hyvä tutustua jokaisenoikeuksiin. Ne ovat joiltain osin laajemmat, joiltain suppeammat kuin itse voisi päätellä.
Niille, joiden ei ole mahdollista ulkoilla itsenäisesti Ikäinstituutti koordinoi Vie vanhus ulos -kampanjaa. Pyöräluotsi on Pyöräliiton ja Ikäinstituutin ideoima vapaaehtoistoiminnan muoto. Käytettävissä on 30 kaupungissa 45 taksipyörää (kuva > Pyöräliitto/ Tiina Puputti). Yksi hyvä vaihtoehto on myös riksapyörät eli taksipyörät: kaksi henkilöä istuu kyydissä ja pyöräluotsi polkee sähköavusteista pyörää (kuvia).
Luontopolut
- Luontoretkeen voi yhdistää luonnontietoon liittyviä rastiratoja ja erilaisia pulmailuratoja. Polun teema voi olla lähiympäristön kasvit ja eläimet, sienet ja marjat, suomalaiset kivet tai paikalliskulttuuri. Polun voi toteuttaa yhdessä lähikoulun kanssa ja kiertää rastit lapsi-seniori-pareina. Rastit voi merkitä värikkäillä nauhoilla, tapahtumissa kaasupalloilla. Laminoidut tai kontaktimuovilla päällystetyt laput kannattaa säästää seuraaviksi vuosiksi tai lainata toisille ryhmille, toisen polun varrella käytettäväksi.
- Ikäinstituutin mobiilisovellus Luontoelämyspolku tarjoaa 42 erilaista luonnossa tehtävää harjoitusta neljästä teemasta: liike, vetreys, aisti ja kokemus. Maksuttoman pelin voi ladata älypuhelimeen Android-sovelluksena Google Play -kaupasta. Kortit voi myös tulostaa paperille.
- Luontoharjoituksia: maksuton www.luontosivusto.fi -palvelu tarjoaa kuvia, videoita, tarinoita ja tekemistä suomalaisen luonnon vuodenaikojen mukaan. Korttipakan harjoitukset löytyvät sen Luontoharjoituksia-osiosta sähköisesti käytettäväksi ja ne voi myös halutessaan tulostaa. Helpot luontoharjoitukset tarjoavat vinkkejä rauhoittumiseen, virkistymiseen ja voimaantumiseen luonnon avulla. Niitä voi käyttää sekä ulkona että soveltaen sisällä.
- Arktiset aromit ry: tietoa marjoista, sienistä ja yrteistä
Puutarhanhoito
Puutarhan hoidolla on merkitystä ihmisten henkiselle ja ruumiilliselle terveydelle. Puutarha on paikka, jossa voi latautua ja saada iloa monella tavalla. Puutarhassa työskentely, ajoittain rankkakin ponnistelu, intohimoinen uuden luominen tai täydellinen rauhoittuminen poistavat stressiä. Jäljelle jää onnellisuuden tunne. Puutarhaliiton nettisivuilla on vinkkejä, joilla puutarhaharrastamiseen liittyviä fyysisiä ja henkisiä esteitä voidaan madaltaa. Puutarhaliitto organisoi valtakunnallista Avoimet puutarhat -tapahtumaa ja valitsee vuoden vihanneksen yhdessä Kotimaiset kasvikset ry:n kanssa.